栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
116
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
116
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
