かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
121
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
121
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
