豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
599
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
46.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
599
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
46.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)140.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
