脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
