鶏肉のカレーソースかけ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉のカレーソースかけエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
238
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
238
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム(スライス)1/3個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし(切り身)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
カレールゥ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
