たらのチーズクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのチーズクリーム煮エネルギー236 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
76
mg
リン
478
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
749
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
76
mg
リン
478
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
749
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
パセリ(みじん切り、お好みで)0.2 g
-
酒15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
