チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
新玉ねぎの簡単 チーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
116
mg
リン
474
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
116
mg
リン
474
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(小1個/人)2/3個 (140 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
