煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢8.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
