豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
110.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
104
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
110.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
104
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
