簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
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B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
