厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
