揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 130.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 827kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 130.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
130.3
g
糖質
121.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
130.3
g
糖質
121.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
A酢1.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
