脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
104.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
143
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
104.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
143
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
