いかとネギのガーリック塩炒め + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
