梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
124
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
124
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
白すりごま11.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
