シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
