鶏むね肉で作る タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
