さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒9.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
