うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
