カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース7.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
