手軽に里芋のコロッケ風 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
手軽に里芋のコロッケ風エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(粗みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aクミン0.1 g
-
Bパン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト1.2 g
-
バター2.0 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aソース3.0 g
-
Bオリーブ油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
