鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
