豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
111
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
111
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)1.8 g
-
B白すりごま3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
