さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(110g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
106
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
106
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大根3.5cm (100 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
