煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
138
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
138
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
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Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
