めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
