コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス2/3枚 (18 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
