ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
