豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
