ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
119
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
119
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター2.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
