タコライス + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 18.5g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
