菜の花としらすのピリ辛ぺペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
