野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 中性脂肪が高い
-
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
197
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
197
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A 酒5.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
