野菜たっぷり いわしの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
野菜たっぷり いわしの南蛮漬けエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
127
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
127
mg
リン
477
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ5.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)6.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.1 g
