豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
108.7
g
糖質
97.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
108.7
g
糖質
97.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.2 g
-
Bオリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
パセリ0.1 g
