焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
しらす干し1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
