たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
491
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
491
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
