お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
レモン果汁8.0 g
-
マーマレードジャム10.0 g
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
顆粒ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.3 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酢11.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミント1.0 g
