豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酒8.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
