トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
米1/3合 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aだし汁150.0 g
