揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 1.5g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
あじ刺身(50g)エネルギー54 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
580
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
686
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
580
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
686
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁4.5 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
あじ刺身50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
練りがらし0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ2.0 g
-
砂糖4.3 g
-
酢1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
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しょうゆ6.5 g
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みりん1.0 g
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塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
