さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
