塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高尿酸血症（痛風） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
264
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
264
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
