塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
大根とろとろポタージュスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳50.0 g
その他
-
Aローリエ適量
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.0 g
-
B塩1.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Bうす口しょうゆ1.5 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
