キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
158
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
158
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)7.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま4.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
