にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
