黒酢が決め手の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
黒酢が決め手の酢豚エネルギー289 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
704
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
