コンビニにある材料で ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
387
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
41
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
387
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
41
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カットレタス(市販)1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
バターロール(1人2個)2個 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
