ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
