豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
